T'es la personne la plus gentille que les gens connaissent. Celle qui est toujours là pour tout le monde, qui dit jamais non, qui sent quand quelqu'un va mal avant même qu'il ouvre la bouche. Tout le monde t'adore… et personne voit qu'à force de prendre soin des autres, tu t'es oubliée, toi.
Tu es la People-Pleaser
Ton système nerveux a une devise : « Si personne n'est fâché contre moi, je suis en sécurité. » Alors tu dis oui. Tu souris. Tu arrondis les angles. Et sur le moment, ça fonctionne, tout le monde est content. Le problème, c'est que « tout le monde »… ça ne t'inclut pas, TOI.
Je comprends mon profil ↓L'état de ton système nerveux : Fawn = l'apaisement
Le fawn, c'est la 4ᵉ réponse de survie, celle dont personne parle. Face au danger, ton système nerveux l'amadoue : il se fait tout doux, tout gentil, il fait plaisir… pour que la menace n'ait plus aucune raison de s'en prendre à toi.
Voilà comment ça se passe chez toi
- Tu dis oui alors que tu penses non : le « oui » sort tout seul, avant même que t'aies réfléchi.
- Tu scannes l'humeur des autres en permanence : le moindre changement de ton, un « ok » un peu sec, un regard… tu détectes TOUT.
- Tu t'excuses tout le temps, même quand t'y es pour rien.
- Tu rumines après chaque interaction : « est-ce que j'ai été bizarre ? est-ce qu'elle m'en veut ? »
- Tu évites le conflit à tout prix : tu cèdes, t'arrondis les angles, t'apaises les tensions.
- Tu demandes jamais d'aide, tu prends pas de place. Et quand on te demande « et toi, ça va ? »… tu sais pas vraiment répondre.
Plus tu dis oui, plus le piège se referme sur toi
À force de dire oui à tout le monde… tu te dis non à toi-même.
Plus tu dis oui, plus on profite de ta gentillesse. T'es devenue « celle qui dit toujours oui » : les gens se posent même plus la question. Ta gentillesse est devenue un acquis.
Plus tu scannes les émotions des autres, moins tu sais lire les tiennes. À force de vivre branchée sur l'humeur de tout le monde, t'as perdu le signal de la tienne. Ce que TU veux, ce que TU ressens… c'est devenu flou.
Et plus tu donnes sans être alignée avec toi-même, plus le ressentiment monte. Cette petite voix qui dit « et moi, alors ? ». Sauf que tu t'en veux même de la ressentir : alors tu l'étouffes, et tu redonnes encore plus, par culpabilité.
Pendant ce temps, ton corps parle à ta place : la boule au ventre avant les interactions, le ventre noué, cet épuisement d'après-soirée comme si t'avais couru un marathon.
Même entourée de gens qui t'adorent, tu te sens seule. Parce que celle qu'ils adorent… c'est la version de toi qui s'efface et qui dit oui. Pas la vraie toi. 😮💨
Mais pourquoi ton cerveau te fait ça ?
Ton cerveau a 4 stratégies pour survivre à un danger : le combat, la fuite, le figement… et la quatrième, celle dont personne parle : le fawn. Amadouer la menace à force de gentillesse.
Un jour, ton système nerveux a appris que face à un danger (un conflit, une colère, un risque de rejet), la meilleure protection c'était de plaire. Devenir agréable. Prendre le moins de place possible. Faire plaisir.
Aujourd'hui, c'est devenu un automatisme qui te bouffe.
Et c'est un piège : chaque conflit évité, chaque oui qui cache un non, chaque besoin que tu fais taire pour faire plaisir, ton cerveau l'enregistre comme « m'effacer = être en sécurité ». Alors il recommence. Encore plus fort.
C'est pour ça que « apprends à dire non » ou « affirme-toi » n'a jamais suffi : on ne change pas un réflexe de survie par la volonté. Quand tu essaies de dire non et que cette culpabilité massive monte, t'es pas faible : ton système nerveux y voit littéralement un danger de mort.
Ton problème n'a jamais été d'être « trop gentille ». C'est un système nerveux bloqué en mode fawn, convaincu que déplaire = danger.
Mais un système nerveux en mode fawn… ça se régule ✨
- Un risque de conflit, ou de déplaire
- Tu dis oui, tu souris, tu t'effaces
- Personne n'est fâché, tout le monde est content
- « M'effacer = être en sécurité »
À te répéter quand tu n'oses pas dire non
« J'ai le droit de m'affirmer, sans perdre l'amour des autres. »
J'ai créé ton premier exercice, rien que pour ton profil de people-pleaser
Un exercice pensé exactement pour un système nerveux en mode fawn comme le tien. À faire de suite avec moi, à garder dans ta poche et à ressortir avant une situation où tu sens que tu vas t'effacer, pour réguler ton système nerveux sous le seuil de l'alarme. Avec cet exercice, pas besoin de te faire violence ni de te forcer : quand ton système nerveux est régulé, tout est naturel et fluide. Je t'envoie tout ça par mail, avec aussi :
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Laisse ton prénom + ton mail, tout arrive dans la minute.
Les ressources parfaites pour ton profil
J'ai sélectionné les épisodes de mon podcast Ciao Anxiété qui parlent le plus à ton profil de people-pleaser.
Anxiété relationnelle : sortir de la dépendance affective et émotionnelle
Le cœur-passoire, le besoin que l'autre aille bien pour aller bien toi-même… Cet épisode t'explique d'où ça vient, et comment recommencer à exister pour toi.
Peur de la solitude : vaincre l'autophobie
Derrière le people-pleasing, il y a souvent cette peur-là : celle d'être rejetée, abandonnée, de te retrouver seule. Cet épisode va la regarder en face, en douceur.
La méthode CARE™
Toi qui prends soin de tout le monde… CARE, c'est le protocole qui prend soin de TOI pendant une crise. Il porte bien son nom, et il est fait pour toi.
Les ressources parfaites à lire pour ton profil de people-pleaser
J'ai sélectionné 2 livres qui parlent le plus à ton profil de people-pleaser.
Mon Journal Anti-Anxiété
Un espace rien qu'à toi, où pour une fois c'est TOI qui comptes : ce que tu ressens, ce que tu veux, sans t'excuser.
Cessez d'être gentil, soyez vrai
Thomas d'Ansembourg — LE livre de ton profil : comment arrêter d'être « la gentille » au détriment de toi-même, et dire ce que tu ressens vraiment, sans blesser personne. Promis. 😉
Tu n'es pas seule
Charlotte York
La perfection incarnée : toujours élégante, toujours polie, toujours à vouloir que tout le monde soit heureux. Elle passe des années à être « la femme idéale »… avant de comprendre que c'est en osant dire ce qu'elle veut vraiment, même quand ça dérange, qu'elle trouve enfin sa place.
Cendrillon
Elle sert tout le monde, du matin au soir, sans jamais rien demander pour elle. Sa vie bascule le jour où elle ose vouloir un truc pour ELLE : aller au bal. Pas en devenant quelqu'un d'autre : juste en s'autorisant, pour une fois, à passer en premier.
Qui suis-je pour te dire tout ça ?
Hey ciao, moi c'est Marika 💛
Fondatrice de Ciao Anxiété, hôte du podcast et créatrice du compte @ciaoanxiete. J'ai vécu l'anxiété chronique pendant 15 ans : la peur de décevoir, les « oui » qui sortaient tout seuls, l'angoisse qu'on m'en veuille, cette habitude de passer toujours en dernier… oui, tout ça, je connais aussi. Aujourd'hui, ça fait 3 ans que j'en suis totalement libérée, et j'ai fait de l'anxiété ma MISSION. J'aide désormais les femmes comme toi avec des outils concrets, ciblés sur le mécanisme de l'anxiété, et qui ont fait leurs preuves.
