Ta zone de confort à toi, c'est ta tête. Analyser, comprendre, anticiper… (avec 47 onglets ouverts et des notes que tu reliras jamais).
Tu es la Mentale
Ton système nerveux a une devise : « Si j'y pense assez, je serai préparée. » Alors tu penses. Tu rejoues. Tu anticipes. Tu cherches LA réponse. Et sur le moment, ça donne l'impression d'avancer. Le problème, c'est que ça tourne en rond… et pendant que ta tête tourne, ta vie, elle, attend.
Je comprends mon profil ↓L'état de ton système nerveux : Flight = la fuite
Certaines fuient avec leurs jambes : elles annulent, elles évitent. Toi, tu fuis avec tes pensées. Face au danger, ton système nerveux se réfugie dans ta tête : analyser, comprendre, anticiper… pour ne pas ressentir ce qui se passe dans ton corps.
Voilà comment ça se passe chez toi
- Des scénarios catastrophe en boucle, surtout le soir et au réveil de 3h du matin.
- Tu rejoues les conversations passées (« j'aurais dû dire ça ») et tu anticipes les futures, dans les moindres détails.
- Tu cherches la réponse parfaite : Google, forums, podcasts, livres… comprendre, encore et encore.
- Tu prends des notes, tu fais des listes de listes, tu consommes énormément de contenu, mais dans ta tête, c'est le flou.
- T'es souvent incapable de dire ce que tu ressens physiquement : t'es déconnectée de ton corps.
- Tu finis épuisée sans avoir « rien fait » de ta journée.
Plus tu réfléchis, plus le piège se referme
Plus tu vis dans ta tête… moins tu vis ta vie.
Plus tu réfléchis, plus ton cerveau fabrique de « et si ». Chaque scénario résolu en ouvre trois autres. Penser vide pas le réservoir : ça le remplit.
Plus tu comprends, moins ça change. T'as lu tous les livres, écouté tous les podcasts. Franchement, tu pourrais donner une conférence sur l'anxiété. Et t'es toujours anxieuse. Parce que comprendre, c'est devenu ta façon de pas ressentir.
Et plus tu vis dans ta tête, plus tu te coupes du reste. De ton corps, que tu sens plus. Des gens que t'aimes, que t'écoutes à moitié pendant que ça mouline. De ta vie, que tu regardes de l'intérieur de ton crâne au lieu de la vivre.
Pendant ce temps, ton corps encaisse : l'insomnie d'endormissement, les réveils à 3h avec le cerveau qui redémarre direct, le brain fog, les trous de mémoire, cette fatigue mentale qui te lâche plus.
Et le pire ? T'es épuisée tous les soirs… sans avoir « rien fait ». Parce que dans ta tête, t'as couru un marathon. 😮💨
Mais pourquoi ton cerveau te fait ça ?
Parce que ruminer, c'est pas réfléchir. C'est fuir.
Penser en mots, analyser, chercher à comprendre : ça t'évite de ressentir l'émotion dans ton corps. Ta tête, c'est ton bunker. Ton espace zen à toi.
Et voilà le piège : chaque fois que tu rumines, ton cerveau a une micro-illusion de contrôle : « je m'y prépare, je gère ». Alors il enregistre « penser = me protéger ». Et il recommence. Encore plus fort. Encore plus tôt le matin.
C'est pour ça que « arrête de trop réfléchir », « pense positif » ou comprendre un truc de plus n'a jamais rien changé : ces pensées sont pas créées dans ta tête. Elles sont créées par ton système nerveux déréglé, qui tourne en alerte et qui fabrique des pensées comme une alarme fabrique du bruit.
Tant que ton système est en alerte, ton cerveau produira des pensées. C'est le robinet qu'il faut fermer, pas les gouttes qu'il faut attraper une par une.
Tu ne manques pas de volonté, bien au contraire. Mais ton système nerveux est tellement bloqué en mode fuite mentale que la volonté seule ne suffit plus.
Mais un système nerveux qui fuit dans les pensées… ça se régule ✨
- Une inquiétude, un « et si »
- Tu analyses, tu rumines, tu cherches à comprendre
- Micro-soulagement : « je m'y prépare, je gère »
- « Penser = me protéger »
À te répéter quand ça tourne en boucle
« Je suis pas mes pensées. Et j'ai pas besoin de tout comprendre pour aller mieux. »
J'ai créé ton premier exercice, rien que pour ton profil de mentale
Un exercice pensé exactement pour un système nerveux en mode fuite mentale comme le tien. À faire de suite avec moi, à garder dans ta poche et à ressortir dès que ton cerveau part à 1000 à l'heure, pour réguler ton système nerveux sous le seuil de l'alarme. Avec cet exercice, pas besoin de te faire violence ni de te forcer : quand ton système nerveux est régulé, tout est naturel et fluide. Je t'envoie tout ça par mail, avec aussi :
- Ton plan d'action personnalisé, spécifique à ton profil de mentale
- Et un bonus cadeau 🎁
Laisse ton prénom + ton mail, tout arrive dans la minute.
Les ressources parfaites pour ton profil
J'ai sélectionné les épisodes de mon podcast Ciao Anxiété qui parlent le plus à ton profil de mentale.
Comment surmonter la peur de l'avenir : lâcher prise en 5 étapes
Les « et si », les scénarios catastrophe, vivre dans un futur qui existe pas encore… Cet épisode t'explique pourquoi ton cerveau fait ça. Et spoiler : 91,4% de tes inquiétudes ne se réaliseront jamais.
L'anxiété généralisée (TAG) : mon processus en 4 étapes
Si ton cerveau s'inquiète de tout, tout le temps, en boucle : cet épisode est fait pour toi. Tu vas comprendre ce qui se dérègle dans ton alarme interne, et comment la reprogrammer.
La Méthode CARE™
Pour les moments où ta tête part à 1000 à l'heure : un protocole clair, étape par étape, à dérouler sans réfléchir. Exactement ce qu'il faut à un cerveau comme le tien.
Les ressources parfaites à lire pour ton profil de mentale
J'ai sélectionné 2 livres qui parlent le plus à ton profil de mentale.
Mon Journal Anti-Anxiété
Sortir les pensées de ta tête pour les poser sur papier : le seul endroit où tes boucles s'arrêtent enfin de tourner.
Le pouvoir du moment présent
Eckhart Tolle — LE livre de ton profil : comprendre (une bonne fois pour toutes) que t'es pas tes pensées, et apprendre à revenir ici, maintenant. Là où ton anxiété n'existe pas.
Tu n'es pas seule
Bridget Jones
La reine du monologue intérieur : elle rejoue chaque conversation, analyse chaque mot de chaque message, tient le journal de ses moindres pensées. Attachante justement parce qu'on s'y reconnaît toutes. Et ses plus beaux moments, c'est quand elle arrête de calculer et qu'elle se lance, sans plan.
Chidi
Prof de philosophie, il analyse tellement chaque décision qu'il a mal au ventre en permanence et met 45 minutes à choisir un chapeau. Son histoire entière raconte une seule chose : réfléchir plus ne l'a jamais sauvé. C'est choisir, ressentir et vivre qui le libère.
Qui suis-je pour te dire tout ça ?
Hey ciao, moi c'est Marika 💛
Fondatrice de Ciao Anxiété, hôte du podcast et créatrice du compte @ciaoanxiete. J'ai vécu l'anxiété chronique et des crises d'angoisse pendant 15 ans : les nuits à ruminer, les scénarios catastrophe en boucle, le cerveau qui s'éteint jamais, cette fatigue d'avoir « trop pensé »… oui, tout ça, je connais aussi. Aujourd'hui, ça fait 3 ans que j'en suis totalement libérée, et j'ai fait de l'anxiété ma MISSION. J'aide désormais les femmes comme toi avec des outils concrets, ciblés sur le mécanisme de l'anxiété, et qui ont fait leurs preuves.
