Ta zone de confort à toi, c'est chez toi, au chaud, loin de tout ce qui pourrait « mal tourner » (et re-re-regarder ta série préférée pour la 4ᵉ fois).
Tu es l'Évitante
Ton système nerveux a une devise : « Si je n'y vais pas, il ne peut rien m'arriver. » Alors tu évites. Tu annules. Tu gardes toujours une porte de sortie. Et sur le moment, ça marche et le soulagement est immense. Le problème, c'est que ça finit par grignoter de plus en plus ta vie, et ta zone confortable rétrécit elle aussi de plus en plus.
Je comprends mon profil ↓L'état de ton système nerveux : Flight = la fuite
Voilà comment ça se passe chez toi
- Tu acceptes une invitation… puis tu annules à la dernière minute, avec une excuse crédible. Et le soulagement au moment d'annuler est massif.
- Tu repousses ou tu refuses tout ce dont tu peux pas t'échapper facilement : l'avion, l'autoroute, les ascenseurs, les restos, les grands groupes.
- Tu repères les sorties, tu t'assois près de la porte, tu gardes toujours une échappatoire.
- Tu ne vas nulle part sans ton « kit » : de l'eau, un médicament dans le sac, le téléphone chargé.
- Tu sais pourtant que c'est pas dangereux, mais c'est plus fort que toi.
- Tu culpabilises et tu te sens très seule.
Petit à petit, ta vie rétrécit
Ça commence par les longs trajets. Puis l'avion, l'autoroute. Puis les soirées. Puis le supermarché plein un samedi.
Ton monde se resserre, cercle après cercle, et tu te retrouves à regarder les autres vivre depuis ton téléphone, sous ta couette.
Le pire ? Chaque fois que tu évites, tu te sens mieux sur le coup… mais une grande culpabilité monte très vite, et la sensation de vivre dans ta propre prison. 😮💨
Mais pourquoi ton cerveau te fait ça ?
Un jour, lors d'une grande montée d'anxiété, ton système nerveux a associé une situation à un danger mortel.
Une première crise dans un magasin, une panique sur l'autoroute…
Et ton cerveau en a tiré une conclusion : « cet endroit = danger, on n'y retourne plus. »
Mais ton cerveau, pour te protéger, a fait des associations totalement irrationnelles. Il a associé la crise dans un magasin à « la foule est dangereuse ». Il a associé une crise dans un restaurant à « tout endroit où tu ne peux pas partir vite est dangereux ».
Mais le piège, c'est qu'à chaque fois que tu fuis et que tu ressens ce soulagement, ton cerveau enregistre qu'il a eu raison. Alors il recommence. Encore plus fort, et dans de multiples situations. C'est pour ça que ça empire tout seul, et que la volonté de vouloir t'en sortir ne suffit plus.
Tu ne manques pas de courage, bien au contraire. Mais ton système nerveux est tellement bloqué en mode fuite que la volonté seule ne suffit plus.
Mais c'est possible de changer, car un système nerveux bloqué en mode fuite… ça se régule ✨
« Éviter = survivre. »
Ton cerveau enregistre qu'il a eu raison… alors il recommence.
À te répéter quand l'alarme monte
« J'ai le droit d'avoir peur, d'être angoissée, de stresser… et quand même y aller. »
J'ai créé ton premier exercice, rien que pour ton profil d'évitante
Un exercice pensé exactement pour un système nerveux en mode fuite comme le tien. À faire de suite avec moi, à garder dans ta poche et à ressortir avant une situation que tu redoutes, pour réguler ton système nerveux sous le seuil de l'alarme. Avec cet exercice, pas besoin de te faire violence ni de te forcer : quand ton système nerveux est régulé, tout est naturel et fluide. Je t'envoie tout ça par mail, avec aussi :
- Ton plan d'action personnalisé
- Et un bonus cadeau 🎁
Laisse ton prénom + ton mail, tout arrive dans la minute.
Les ressources parfaites pour ton profil d'évitante
J'ai sélectionné les épisodes de mon podcast Ciao Anxiété qui parlent le plus à ton profil d'évitante.
Les 4 erreurs qui aggravent tes crises d'angoisse
Ces réflexes qui te soulagent sur le moment… mais qui entretiennent tes crises sans que tu le saches.
La peur d'avoir peur : stopper le cercle vicieux de l'anxiété anticipatoire
Ce mécanisme qui te fait redouter le jour J des semaines à l'avance, et comment le désamorcer.
La Méthode CARE™
Le nouveau protocole pour calmer une crise d'angoisse en moins de 5 minutes, et stopper la peur d'avoir une crise.
Les ressources parfaites à lire pour ton profil d'évitante
J'ai sélectionné 2 livres qui parlent le plus à ton profil d'évitante, pour comprendre ton mécanisme et apaiser ton système nerveux.
La peur d'avoir peur
Le livre de référence sur les crises de panique et l'évitement, pour comprendre et désamorcer le mécanisme.
Mon Journal Anti Anxiété
Mon journal guidé pour apaiser ton anxiété au quotidien, une page après l'autre.
Tu n'es pas seule
Elsa
Elle s'isole dans son château de glace, coupe les ponts, fuit tout ce qu'elle ne contrôle pas. « Libérée, délivrée »… sauf que s'enfermer, c'est pas être libre. Ce qui la sauve, c'est d'apprendre à réguler ce qui se passe en elle, et de rouvrir les portes.
Amélie Poulain
Elle arrange la vie de tout le monde… et fuit la sienne. Quand Nino approche, elle se cache derrière un rideau de perles plutôt que de risquer la rencontre. Sa plus grande aventure, c'est le jour où elle arrête de fuir.
Qui suis-je pour te dire tout ça ?
Hey ciao, moi c'est Marika 💛
Fondatrice de Ciao Anxiété, hôte du podcast et créatrice du compte @ciaoanxiete. J'ai vécu l'anxiété chronique et des crises d'angoisse pendant 15 ans : les crises, les annulations, la vie qui se rétrécit et une prison que je me suis construite moi-même… oui, tout ça, je connais aussi. Aujourd'hui, ça fait 3 ans que j'en suis totalement libérée, et j'ai fait de l'anxiété ma MISSION. J'aide désormais les femmes comme toi avec des outils concrets, ciblés sur le mécanisme de l'anxiété, et qui ont fait leurs preuves.
