Ciao Anxiété
La roue des sensations
Trouve ton mot, il te dira où tu es.
Pourquoi nommer
Tu ressens de l'anxiété ? On va t'apprendre à nommer tes sensations pour calmer ton cerveau émotionnel.
Pas « essayer de te calmer » : nommer. « Mon cœur bat vite parce que… », « je me sens en danger », « j'ai envie de partir ». Tu décris ce qui est là, sans chercher à le changer. Et c'est justement pour ça que ça change.
L'étude, si tu veux la lire
Matthew Lieberman (UCLA) a mis des gens dans un scanner et leur a montré des visages effrayés : leur amygdale, le centre d'alarme du cerveau, s'allume. Puis il leur a demandé une seule chose en plus : mettre un mot sur l'émotion du visage. Et là, l'amygdale se calme, et la partie réfléchie du cerveau se rallume.
Nommer ce qu'on ressent calme le cerveau émotionnel. C'est pas de la poésie, c'est mesuré au scanner.
Lieberman et al., « Putting feelings into words », Psychological Science, 2007
L'exercice, en trois temps
- 1Reconnaître. Tu sens un truc, sans trop savoir quoi. La roue t'aide à trouver le mot, et sa couleur te dit où tu es.
- 2Normaliser. Ta sensation… parce que ton système nerveux fait son travail. Tu lis la phrase, et ça apaise.
- 3Inviter. Une action toute simple, selon ta couleur.
Rien n'est enregistré, rien ne part de ton téléphone : il n'y a ni compte ni serveur.
