💌 Bienvenue dans l'univers Ciao Anxiété
Tu n'es plus seule, dès maintenant ❤️
Je suis Marika. J'ai souffert d'anxiété chronique pendant 15 ans et j'ai eu plus de 2 000 crises d'angoisse, avant de comprendre comment fonctionne vraiment mon système nerveux.
Alors : prête à découvrir toutes mes ressources pour sortir du mode survie et ne plus être prisonnière de ton anxiété ?
Et si on commençait par te mettre dans la bonne vibe avant de passer aux choses sérieuses ? 👇
Respire avec moi
Coche les trois, je te dis quoi faire à chaque fois.
Assieds-toi confortablement.Le point fait un tour complet du carré à chaque respiration.
0:48 · tour 1 sur 3
Voilà. Ton système nerveux vient de recevoir le message que tu es en sécurité 💙
De quoi as-tu besoin, là, maintenant ?
Des petits exercices et jeux qui fonctionnent vraiment
Quand ta tête tourne trop vite, donne-lui autre chose à faire. À utiliser n'importe où, sans que personne ne le remarque.
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Tout ce que je partage, au même endroit. Prends ce qui te parle aujourd'hui.
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Des formats longs pour comprendre en profondeur comment ton système nerveux fonctionne, et pourquoi il t'a mise en mode survie.
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Le guide CARE
Conscience de la crise, Apaiser les pensées, Réguler ton système nerveux, Enregistrer le positif. Les 4 étapes de la méthode, en détail.
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La méthode CARE, et surtout les audios qui te guident pendant la crise, quand tu ne sais même plus comment tu t'appelles.
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Un épisode par semaine sur l'anxiété, le système nerveux et tout ce que personne ne t'explique jamais. Déjà plus de 412 000 écoutes.
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Quel type d'anxieuse es-tu ? Il existe 6 profils. En 2 minutes tu découvres le tien, avec l'exercice et le plan d'action qui vont avec.
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Qui suis-je ?
Moi c'est Marika 💛
J'ai passé plus de 200 heures aux urgences, vu 4 psys, testé une dizaine de méthodes, et même consulté un gourou. Rien ne fonctionnait sur moi.
Jusqu'au jour où j'ai compris que l'anxiété est un état de survie du corps. En régulant ton système nerveux, tu peux sortir de ce mode survie et apprendre à ton corps à sortir de l'anxiété.
La méthode CARE
Respire. Tu n'es pas en danger.
C'est ton inconscient qui s'est trompé d'interprétation, pas un vrai danger. On va la faire redescendre ensemble, étape par étape. Ouvre le C, puis coche « c'est fait ».
Ton inconscient a cru à un danger vital : cortisol, puis adrénaline, pour te donner l'énergie de fuir ou de te battre. Sauf qu'il n'y a pas d'ours. Les palpitations, la gorge serrée, les jambes qui tremblent, c'est cette énergie qui ne peut pas sortir.
Les 3 erreurs qui font durer la crise : l'ignorer, croire que c'est grave, ou vouloir la stopper de force. Les trois disent à ton cerveau qu'il y a vraiment un problème.
Prendre conscience, c'est allumer la lumière dans une pièce sombre : tout de suite, l'inconnu fait moins peur. Parfois, ça suffit à arrêter la crise net.
À faire : nomme-la. « Je suis en crise d'angoisse. Je suis en sécurité, c'est une fausse alerte de mon inconscient. » Puis note son intensité sur 10.Une pensée anxieuse fait réagir ton corps, ton corps confirme la pensée, et la boucle s'emballe : « mon cœur bat vite, donc c'est vraiment dangereux ». Ton mental fabrique un film d'horreur si réaliste que ton corps y croit.
Tes pensées ne sont pas la réalité : ce sont des suggestions d'un cerveau en hyper-vigilance. Tu peux les regarder passer sans les suivre.
À faire : dis « Stop », puis « Je suis en sécurité, même si j'ai peur » trois fois. Et reformule : « je vais mourir » devient « je ressens un malaise, je ne suis pas en danger ».L'anxiété n'est pas que dans la tête : respiration courte, tensions, pic d'adrénaline. Il faut décharger physiquement. Choisis selon l'endroit où tu es :
- Coincée (avion, métro, voiture) : respiration 4-4, faux bâillement, « mmmm » bouche fermée, auto-massage de la nuque.
- Entourée (bureau, resto, magasin) : micro-respiration, petites gorgées d'eau fraîche, tapping discret sous la table, chasse aux couleurs.
- Seule (chez toi, la nuit) : secoue tout ton corps, danse, gargarise-toi, allonge-toi au sol, posture de l'enfant.
C'est l'étape qu'on saute presque toujours, et c'est la plus importante. Juste après la crise, ton cerveau décide ce qu'il va retenir : soit « crise = danger », soit « crise = j'ai su gérer ». C'est cette fenêtre qui crée, ou pas, la peur d'avoir peur.
Grâce à la neuroplasticité, tu peux créer un nouveau chemin dans ton cerveau, même dix ans après ta première crise.
À faire : félicite-toi, dis « je me suis calmée, j'ai réussi à respirer », sens la différence dans ton corps, et pose une main sur ton cœur. Puis note-le dans ton journal de crises.Tu as fait les quatre étapes 💛
Tu viens de faire exactement ce qu'il fallait. Le guide complet reprend chaque étape en détail, avec les audios SOS pour te laisser guider quand tu ne sais même plus comment tu t'appelles.
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Pour t'équiper
Le quiz · 2 minutes
Quel type d'anxieuse es-tu ?
Tu as l'impression d'avoir tout essayé ? Ce n'est pas que les méthodes ne marchent pas. C'est qu'elles n'étaient pas adaptées à ton profil d'anxiété. Il en existe 6, et ce qui apaise l'une peut aggraver l'autre.
En deux minutes, tu repars avec :
- Ton profil d'anxiété : enfin une explication à ce que tu vis.
- Un exercice adapté à l'état de TON système nerveux, à tester tout de suite.
- Ton plan d'action personnalisé : pour savoir par où commencer, sans t'éparpiller.
Offert
Travailler sur toi, exercice par exercice
Les notes du podcast : les exercices et les résumés de chaque épisode, à télécharger et à faire à ton rythme, quand tu as un vrai moment pour toi. Tout ce que tu voulais noter en écoutant sans pouvoir le faire.
Anxiété chronique et crises d'angoisse
Tout comprendre à ce qu'il t'arrive
Une crise d'angoisse, c'est ton inconscient qui se trompe d'interprétation : il décrète un danger vital, envoie du cortisol puis de l'adrénaline pour que tu fuies ou que tu te battes. Sauf qu'il n'y a pas d'ours. Et cette énergie qui ne peut pas sortir, ce sont tes palpitations, ta gorge serrée, tes jambes qui tremblent. Rien de dangereux ; tout de très désagréable.
Deux chemins possibles
Je veux vraiment m'en sortir
Tout dépend d'où tu en es aujourd'hui. Regarde laquelle des deux situations te ressemble le plus.
Si tu as des crises d'angoisse
Le Kit SOS crise d'angoisse
La méthode CARE en détail, et surtout les audios qui te guident pendant la crise, quand tu ne sais même plus comment tu t'appelles.
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L'accompagnement de groupe
Le 4 octobre démarre l'accompagnement de groupe. Seulement 50 places, pour les 50 femmes les plus motivées à sortir du mode survie grâce à la régulation du système nerveux.
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Trois mois pour voir clair dans tes crises
Quand tout tourne en boucle, écrire est le moyen le plus rapide de faire baisser le volume. Ce journal ne te demande pas de « tenir un journal » : il te pose les bonnes questions, tu n'as qu'à répondre.
- Un suivi jour par jour pendant 3 mois : pour voir tes progrès noir sur blanc, même quand tu as l'impression de stagner.
- Un tracker de crises : ce qui l'a déclenchée, ce que tu as ressenti, ce qui t'a aidée. Tes déclencheurs finissent par sauter aux yeux.
- Des pages guidées : une question par page, jamais la page blanche qui angoisse.
- De quoi enregistrer le positif : l'étape E de CARE, juste après la crise, quand ton cerveau est encore malléable.
Petit exercice · 30 secondes
Trouve trois choses bleues autour de toi
Lève les yeux et cherche vraiment. Ta tête ne peut pas chercher et paniquer en même temps, c'est mécanique. Écris-les au fur et à mesure, ça t'oblige à bien regarder.
Prends ton temps.
Petit exercice · 30 secondes
Secoue-toi, littéralement
Après un stress, les animaux tremblent pour évacuer l'adrénaline. Nous, on l'a désappris, alors l'énergie reste coincée et la crise dure. Trente secondes suffisent à la décharger.
On y va dans cet ordre : les mains, les bras, les épaules, le buste, les jambes, puis on saute. Debout si tu peux, et laisse-toi guider.
Prête ? Debout, les pieds écartés, les bras souples.
Petit exercice · 1 minute
Donne un prénom à ton angoisse
Ça paraît bête, et c'est exactement pour ça que ça marche : une angoisse qui a un prénom devient une visiteuse pénible, plus un danger. Choisis-lui un nom, ou invente le tien.
Écris un prénom là-haut, je te donne tes phrases.
Petit exercice · 1 minute
Donne-lui autre chose à mâcher
Ton cerveau adore résoudre. Occupe-le une minute avec ça plutôt qu'avec ce qui t'inquiète.
